pompki podciąganie

[...] na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych [...]

Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]

Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]

[...] na wagę z całym ekwipunkiem. Moja waga z dziś to 87,6(ważyłem się tuż przed trenigiem). Różnicę łatwo policzyć ;-) https://youtu.be/nXYS_x_oGYI szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 pompki w podporze tyłem +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 reszta ćwiczeń z zapasem. Dość krótki przerwy,fajne czucie było.

[...] to dziesięciokrotnosc wykonanych powtórzeń, tj 1 powt 10sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd te górne powtórzenia 9,10,9,8 były już mało eleganckie w moim wykonaniu... pompki na trzech krzesłach +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 zacznę dokładać i myśleć nad jakimś sensownym rozwiazaniem jak wykonywac to ćwiczenie. Krzesła mam wiklinowe i pewnie [...]

[...] to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek powtórka z ostatniego razu ale z krótszymi przerwami. 22.04 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 spowolniłęm nieco ruch ti i ciężej było. spiderman push-ups CC x 15 CC x 15 CC x 15 po poprzednm ćwiczeniu [...]

[...] podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 szrugsy +43kg x 25 +43kg [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

[...] podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w innych [...]

[...] było. WSZĘDZIE 60SEK. PRZERWY 11,08 burpees x15 x12 x12 x10 pierwsza seria z zapasem,kolejne juzciężej wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 tu w zasadzie do oporu robiłem. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 11 w pierwszej delikatny zapas,w kolejnych jużnie bardzo unoszenie sztangielki na lince przodem +5kg x 10 +5kg x [...]

[...] x 80sek x 75sek ciężko,każda seria. Niepokojące jest to że pod koniec lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować. wszędzie po 60sek przerwy 17.10 pompki klasyczne x 35 x 15 x 15 x 15 cóż, bez komentarza seria łaczona unoszenie przodem+unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 fajnie paliło szrugsy z [...]

[...] niewymagające,można by rzec ze ćwicze tu tylko utrzymanie równowagi,bo same siady z masą własną to nie jest żaden wysiłek. wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 ostatnie serie ciężkawo pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 10 tak sobie,zapas sił był,zapas chęci mniejszy...

[...] by samodzielnie robić reszta bez większego problemu, jedynie w uginaniu trzymanie dwóch hantli 5kg w jednej dłoni było lekko kłopotliwe 09.12 3 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu( +5kg x 7-10) przysiad bułgarski ( +20kg x 8) unoszenie bokiem( +5kg x 10) burpees (cc x 10) thrusters z zapasem w pompkach nogi dałem na [...]

13.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu (10kg x 10) unoszenie bokiem (+5kg x 12) burpees (cc x 10) 14.01 bieganie Tempo niezbyt mocne,chęci zresztą zbyt wiele nie było... 15.01 podciąganie na drazku podchwyt +3kg x 13 +3kg x 8+CC x3 +3kg x 7+CC x3 +3kg x 7+CC x2 +3kg x 6+CC x3 CC x 8+3+2 4 x obwód rozjazdy na kółku ( [...]

możesz probować pompki w staniu na rękach, oczywiście na początek przy ścianie. albo.... tą zgrzewkę wody dobrze zabezpiecz, kup drugą taką samą, jakąkolwiek rurę znajdz o średnicy ok 1 cala. Zgrzewki będziesz mógł obwiązać jakimkolwiek mpcnym sznurem,przewlec przez rurę i dojdą kolejne ćwiczenia jak wyciskania na barki czy podciąganie do mostka

16.08 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 dzień-dobry 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 x 15 x 15 x 15 russian twist 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie [...]

08.11 4 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia uginanie w podporze tyłem generalnie wszystko z zapasem, ale robiło się całkiem fajnie. jeszcze fotka dzisiejszego obiadu w pracy,bo nieźle wygląda(smakuje też) /SFD/2017/11/9/769774ed2504410787c7dd378d748e53.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

23.01 4 x obwód przysiad przedni dzień-dobry pompki z nogami na podwyzszeniu podciąganie wzdłuż tułowia Dzień dobry po siadach tylko lekko oddech zabierało,a tak poza tym to luz i jedzonko /SFD/2018/1/24/37137b2dbc5a461d9ca3a6081efff144.jpg /SFD/2018/1/24/be12ef938f444192aa2a331b1013e020.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-24 14:52:53

[...] głowa była nad drążkiem i w fazie gdy głowa była pod drążkiem-mniej wiecej gdy kąt między ramieniem a przedramieniem był prosty. 07.02 4 x obwód push press burpees swing pompki z przeskokiem z nogi na nogę wycisk żołnierski worka syzyfki 4-te ćwiczenie podpatrzone w fimie "arena". Film słaby ale ćwiczenie fajne-wprowadzę na stałe. 08.02 [...]